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如何练出腹肌 腹肌可以天天练吗

日期:2019-09-19 来源:如何练出腹肌 评论:

[摘要]如何才能练出让人羡慕的腹肌呢?腹肌到底需不需要每天练?希望这篇文章能解决你所有的困惑。好多人都想快速练成腹肌,恨不得每天都练,每天大量的训练,腹肌可以天天练吗?应该如何科学训练你的腹肌?锻造强大腹肌有的人说从肌肉角度来说,腹肌是耐疲劳肌,恢...……

如何才能练出让人羡慕的腹肌呢?腹肌到底需不需要每天练?希望这篇文章能解决你所有的困惑。

好多人都想快速练成腹肌,恨不得每天都练,每天大量的训练,腹肌可以天天练吗?应该如何科学训练你的腹肌?

锻造强大腹肌

有的人说从肌肉角度来说,腹肌是耐疲劳肌,恢复速度比较快,但是,我们也不要误认为腹肌可以天天练。

第一,要有比较明显的腹肌也需要比较低的皮脂,一般皮脂在12左右(女性在20左右)才能有比较清晰的腹肌。如果您腹部脂肪比较厚,建议还是先减脂。否则你想要的”清晰、分块、雕刻“不太现实。而减脂就少不了全身性运动,局部运动无法有效去除脂肪,建议每周进行2-4次有氧运动,同时加以饮食调节。

明星们的强大腹肌

第二,不只是训练,吃的方面也要比较注意。肌肉生长也需要你摄入足够的营养。所以不要忽视吃,这是肌肉生长的基础。鸡肉是不错的选择,尤其是鸡脯肉。

第三,肌肉需要休息、修复,腹肌也一样。一般建议一周练3-5次,这样可以保证每次训练的强度,也给了肌肉修复生长时间。

如果每天都练腹肌,并且大量训练,比较严重的后果是:腰椎受伤。大部分人腹肌锻炼基本都是腰和腹部同时在用力,大量训练容易引发腰肌劳损,这样就得不偿失了。

明星张丰毅的强大腹肌

第四,动作要求标准,尤其是卷腹、登山动作、空中自行车动作等,动作宁少勿假,不要自己欺骗自己,做一个是一个,卷腹时不要依靠弹地的方式快速起身。

空中自行车对于锻炼腹肌很不错

第五,不要偷懒,坚持下去。

第六,随着时间的推移,可以适当增加难度,比如负重训练。

最后希望每个人最后都能拥有完美的腹肌。加油!

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