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老年人每天睡多长时间最健康?老年人怎样才能睡好?

日期:2019-09-16 来源: 评论:

[摘要]老年人每天睡多长时间最健康?老年人怎样才能睡好?睡眠占据着人一生中三分之一的时间,每个人从出生那一天睡眠就伴随着他一生,尤其还是在婴儿期时,睡眠时间恐怕是在离开这个世间之前最长的阶段了。不过,人类对睡眠的需求会随着时间增长而缩短。直到成年以...……

老年人每天睡多长时间最健康?老年人怎样才能睡好?

睡眠占据着人一生中三分之一的时间,每个人从出生那一天睡眠就伴随着他一生,尤其还是在婴儿期时,睡眠时间恐怕是在离开这个世间之前最长的阶段了。不过,人类对睡眠的需求会随着时间增长而缩短。直到成年以后,人们一天的睡眠时间只需要在7~9个小时就可以维持一天的工作和学习。这个时间在中年还会再缩短,尤其是处于更年期的女性,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量还浅,严重时甚至还会失眠。

不过,大多数人都认为人老了就是这样的,睡眠时间缩短且浅。但这样的睡眠时间会严重影响到中老年人的生活,睡不好一天都没有精神。

那么,老年人每天睡多长时间最健康?

儿童每天的睡眠时间在9~11小时之间,成年人每天需要睡7~9个小时,而大于65以上的老年人,每天则需要睡7~8个小时。保持这样的睡眠时间,其身心要比那些睡得过少或睡得过多的人更健康。

当然,这只是一个具体数字,每个人的身体素质不同,对睡眠需求也就不同,例如有的人每天虽然一天才睡六个小时,但第二天依然精神焕发的工作;而有的人不睡够8个小时,第二天就无法集中精力的工作。

毕竟,不同的人工作和生活环境都不尽相同,因此对于规律的睡眠来说,并且觉得身体舒服,睡眠时间并不是绝对的。

但为了老年人身体的健康,因为他们容易患有慢性疾病,所以我们要更加关注他们的睡眠,先来看看老年人的睡眠都存在哪些障碍。

首先,是早睡早起。家里有老年人的应该都知道,他们往往会睡得早、起得早。这主要是因为衰老的体质使他们无事可做,所以很多老人在晚饭结束之后就直接进入了睡眠,晚上睡得过早,导致他们在早上很早就醒来了。

其次,夜间进入深度睡眠的时间降低。人进入深度睡眠的时间会随着年龄增长而逐渐缩短,尤其是在老年阶段,这一时间就变得更短了,很容易就会被外物的噪音和亮光给惊醒。

最后,睡眠时间减少。上了年纪以后,老年人的睡眠时间就会减少,这多半是内分泌改变导致的。晚上睡得过少,白天就会容易感到疲劳,很多一天睡眠时间少于5小时的老年人都会遇到这个问题。这也是普遍存在于老年人身上的问题,老年人如果想要睡眠充足,最重要的就是要保持规律的睡眠,这样才能让体内的脏腑都能正常工作。

此外,不管是对于老年人还是年轻人来说,都应该在11点之前入睡,再加上规律的睡眠时间才能真正让老年人感到舒适。当然,老年人也不应该睡得过多,那样也是不利于睡眠身体健康的。

老年人怎样才能睡好?

适当做些运动,比如现在很多小区都有广场舞,晚上没事可以去练练广场舞、打太极都是不错的选择,尤其是在当季,练完广场舞之后就会出一身汗,回到家冲个澡就能舒舒服服睡一觉了。

睡眠环境要好,避免一切有亮光或噪音的地方,营造轻松的环境,睡前听听催眠曲,即可帮助你拥有好的睡眠质量。

身体有疾病就要看病,很多身体上的疾病都会影响老年人的睡眠质量,例如心血管疾病等,这些都是影响老年人睡眠质量的因素。

总之,老年人的身体素质大大不如年轻时那样硬朗了。作为儿女要多多关注他们身体的健康,家有一老,如有一宝。我们要好好的对待家里的老年人,让他们安然的度过老年生活。

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